[...] zadnych na dzien dzisiejszy nie biore. Treningowo: Do tej pory trenowalam raczej rekreacyjnie, Krav Maga, plywanie, bieganie, od czasu do czasu silownia (glownie podstawowy FBW), po zmianie miejsca zamieszakania jescze nie zdazylam sie zapisac na silownie, ciagle czekam na wymagane dokumenty, w miedzyczasie bede biegac I cwiczyc w domu. W [...]
[...] ponadto 3 x w tygodniu ?! Jak wyżej, nie wyobrażam sobie zrobienia dobrych nóg bez siadów, czy też pleców bez MC, a w ilości 2 serii na trening, patrząc na założenia FBW, jest to zbyt mała objętość treningowa tych poszczególnych ćwiczeń by je robić co drugi trening. Natomiast patrząc na założenia HST, ćwiczenia wykonuje się te same co [...]
[...] orbitrek itp. Spędziłem trochę czasu tutaj na forum, czytając różnego rodzaju plany treningowe i ich korekty, czytając nt. żywienia się itp. Czytałem dużo o treningach FBW oraz Split i zdecydowana większość widzę że poleca FBW bardziej dla osób początkujących. Jeśli chodzi o poprawna technikę wykonywania ćwiczeń to z tym nie będę miał [...]
[...] sesja treningową, to na pewno korzysc jaka odniesiesz z treningów będzie dużo mniejsza niż w przypadku wykonania ich z przerwą pomiędzy sesjami. Jeśli chcesz wykonac 2 FBW jeden po drugim, to niech to bedą zestawy z różnymi ćwiczeniami. Osoboście polecałabym jednego dnia zrobic FBW, a drugiego cos innego np. pobiegac lubz zrobic trening [...]
Więc wymiary na dzień dzisiejszy to: Waga 72,5 Klata 103/108 Barki 124 Pas (na wysokości pępka, 2 cm nad pępkiem) 76/74,5 Biodra 90 Biceps prawy/lewy 36,5/35,5 Udo prawe/lewe 55,5/54,5 Łydka prawa/lewa 36/35 Jak widać dużo w cm nie poszło i na wadze ale podobna wizualnie lepiej. Fotki będą jakoś w święta. W tym tygodniu sprawdzam maxy na [...]
[...] Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 2500 kcal, to spokojnie dodaj 300 kcal i obserwuj wagę. Jeżeli wzrosty będę słabe, możesz dodać 100 kcal. Trening zdecydowanie FBW - 3 razy w tygodniu. (o tym treningu znajdziesz dużo na tym forum) Ułóż plan i wrzuc na forum do oceny/zmiany. HMB?? Nie jest Ci do niczego potrzebny. I czytaj, dużo [...]
[...] jeść więcej mięsa. Kaloryczność posiłków mniej więcej trzymałabym na stałym poziomie, a u Ciebie jest fajna rozbieżność :)) co do treningu.. skoro jesteś po przerwie, FBW jak najbardziej. ale dlaczego nogi, później łydki, klatka i .. plecy? lepiej by było zacząc od największych partii kończąc na najmniejszych. ok łydki i brzuch czasami są [...]
[...] ewentualnie wołowina. Nie jadam pieczywa, wieprzowiny, słodyczy (bynajmniej się staram). Mój staż to około 2 lata z przerwami (choroby bądź kontuzje). Ostatni trening to FBW na masę. Teraz chciałbym zacząć trenować na redukcję żeby pozbyć się tłuszczu. Plan to również FBW ale ma inne elementy niż wcześniejszy. także plan treningowy: [...]
[...] ewentualnie wołowina. Nie jadam pieczywa, wieprzowiny, słodyczy (bynajmniej się staram). Mój staż to około 2 lata z przerwami (choroby bądź kontuzje). Ostatni trening to FBW na masę. Teraz chciałbym zacząć trenować na redukcję żeby pozbyć się tłuszczu. Plan to również FBW ale ma inne elementy niż wcześniejszy. także plan treningowy: [...]
Witam, Czy wielka krzywda mi się stanie, jeśli dwukrotnie w ciągu tygodnia potrenuje sobie (FBW) dwa dni pod rząd? Trochę mi się posypały plany w tym tygodniu i zależy mi na tym, żeby to nadrobić.
oki w takim razie będę zmieniać ćwiczenia co jakiś czas aby był nowy bodziec , a za jakiś czas wejdę na FBW albo spilta bo pasuje też kilka ćwiczeń izolujących bo ciężko mi coś pompę złapać , nie mam takiego czucia mięśni , moim głownym celem jest wzmiacnianie mięśni i masa mięsniowa ponieważ dużo jej straciłem a nie mogę sobie pozwolić na duże [...]
Mają się nijak, teorię można potłuc o kant dvpy :D Zresztą zrób porządne interwały, tabatę i sam sprawdź :) Wygoogluj sobie "Interwały od A do Z - poradnik teoria i praktyka" (są 3 części). Na start daj 3x trening siłowy (FBW) i 2x HIIT w DNT, z czasem jak będzie szło ciężej zwiększysz do 3 dni. pzdr
j/w czemu zacząłeś przygodę z siłownią od splita? Idealnym rozwiązaniem dla Ciebie jest trening FBW (mnóstwo o tym na tym forum) Poza tym, grunt to odpowiednia technika i przede wszystkim dieta. Poczytaj powyższy link i bedziesz o wiele mądrzejszy...
[...] w zwisie na drążku - tak bym to widział przy w/w wadach kręgosłupa. Partie regenerują się przez kilkadziesiąt godzin, nie 7 dni toteż lepszym rozwiązaniem może być FBW lub np. PPL w rozkładzie 5-dniowym. Podciągaj się nawet po kilka razy, to lepsze ćwiczenie aniżeli np. ściąganie drążka wyciągu - grunt to progresja z treningu na [...]
Witam mam pewne pytania co do fbw roniego z forum otóż: 1. jestem w obecnie w 4 etapie, w wyciskaniu robie serie10kg 20kg 30kg 40 kg i 50kg, dorzucanie co 10 kg a na drugi tydzien zwiekszac dorzucanie ciezaru? tj. np dorzucac 12,5 kg? a w nastepnym 15kg, czy inaczej to idzie bo nie rozumiem jak progresowac cięzar? 2.gdy robię np. military press [...]
[...] pytanie brzmi następująco: moglibyscie mi rozplanowac plan treningowy? Gram w piłkę nożną na poziomie wojewódzkim. Mam 3/4 trenimgi tygodniowo + do tego dochodza mecze w soboty. Moim celem jest rzeźba, i trening wytrzymalosciowy mieśni. Słyszałęm ze trening FBW bylby dobry dla mnie tylko pytanie jak ułozyć go i ile razy w tyg cwiczyc na silowni?
[...] maja dystans w wodzie. Ciagi po 3800 metrow zaczne plywac w lipcu, by na wrzesien zrobic to swobodnie, podkreslam, nie szybko, ale w dobrym nastroju i zdrowiu :) Wieczorem FBW - standard, wyciskania, podciagania, kolko, T2B i planki. /SFD/Images/2015/3/27/0b5b022112fb4489b6f778e120a54a1e.jpg [...]
Ok, próbowałem się jak najbardziej wymigać od tego FBW, ale skoro to najlepsze wyjście chyba muszę zacząć. Rozpocząć od 3 etapu? I cały czas się trochę obawiam martwego ciągu czy aby na pewno nie uszkodzę sobie kręgosłupa. Przykładowo przysiad też robię na suwnicy bo bez niej trochę za bardzo mi kolana idą do przodu. Czy to duży błąd?
[...] i przede wszystkim weź się za porządne treningi, dodaj po kilkanaście, kilkadziesiąt kg w głównych bojach zamiast kręcić się w kółko - z siłą przyjdzie upragniona masa. FBW traktora, bill starr, frankie nys mass building program - masz tego od groma i na wyciągnięcie ręki, wystarczy chcieć, poszukać i wdrożyć zmiany. Wolny czas - czytasz [...]
DT Merigold
